做“三好”的准媽媽寶寶才健康

2019-10-30 19:38:11 来源: 沙坪壩信息港

准妈妈如何发扬 三好 精神呢,生个好宝宝呢?这里说的 三好 是指准妈妈要有好心情、好身体、好营养。

三好 好:好心情

在人的胚胎發育期內,母親的心態與胎兒的生長發育關系密切。母親的心態,還將直接影響胎兒出生後的外表、生理功能、智力、情緒及行爲等。

良好的心态,融洽的感情,是孕妇达到优孕、优生的重要因素,在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下,受精卵就会 安然舒适 地在子宫内发育成长,生下的孩子就更健康、聪慧。

溫馨提示:

爲了孕育一個聰明、健康活潑的孩子,孕婦以對腹內胎兒的博大愛心,加強自身修養,學會自我心理調節,善于控制和緩解不健康情緒,不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事,而多去想想好事、開心事。面對逆境和困難,就好像劉三好那樣處之泰然,處變不驚。

當孕媽媽心情不好的時候,該怎麽辦?

教你幾招:

(1)社交法:閉門不出會使孕婦郁郁寡歡。孕婦應積極參與准媽媽俱樂部活動,廣交朋友,將自己置身于樂觀向上的人群中,充分享受友情的歡樂。

(2)告誡法:在孕期要經常告誡和提醒自己不要生氣、不要著急,時刻要想著寶寶正在無時無刻關注著自己。

(3)释放法:这是相当有效的情绪调剂方法,可通过打在线天天看片视频免费观看或写信等方式向可靠的朋友叙说自己的处境和感情,使您的烦恼烟消云散,得到令人满意的 释放 。

(4)協調法:每天抽出半個鍾頭的時間,到附近草木茂盛的甯靜小路上散散步、做做簡易的體操,心情會就會變得非常舒暢起來。

(5)美容法:可以嘗試著改變一下自己的形象,如變一下發型,換一件衣服。還可買一些家居飾品,點綴家庭的同時,也讓自己擁有一份良好的心境。

(6)轉移法:消除煩惱的辦法是離開使人不愉快的環境。可以通過能引起自己興趣的活動,如聽音樂、看畫冊、郊遊等,使情緒轉向歡樂。

三好 第二好:好身体

据统计,我国孕产妇的剖腹产率已达到40%左右,比10年前翻了一番。如今,长期呆在空调房间不运动、出门动辄打车的 熊猫型 妈妈越来越多,可以说十个孕妇九个畔。这不仅影响到孕妇妇自身的行动,更给分娩带来困难。所以孕妈妈有必要拥有一个好身体。

溫馨提示:锻炼让妈妈身体好

鍛煉可以增強産婦的肌肉,並改善心髒的承受能力,從而使産婦在分娩時有足夠的能力控制自己的呼吸,減少疼痛。特別是當遇到分娩不順利時,平曰的鍛煉將幫助産婦提高耐力,平安度過難關。

怎樣鍛煉才安全?

鍛煉時,注意不要讓自己感到過熱。從醫學上講,當孕婦體內溫度達到39度時,胎兒的發育會受到影響,特別是在妊娠頭三個月。溫度過高的環境有可能導致胎兒出現問題。因此,在盛夏要減少鍛煉的量,同時避免在早上10點到下午3點這段時間裏鍛煉。有條件的,可以在有空調的地方進行鍛煉。患有妊娠高血壓,宮縮提前發生、子宮內出血和羊膜發生早破的孕婦在妊娠期間不宜加強鍛煉。

孕婦鍛煉通常可以選擇一些自己喜愛的方式,如跳舞、遊泳、做操、練瑜伽功、騎自行車和散步。一般來講,孕婦進行的鍛煉應針對增強心髒能力、體力和靈活性這些方面,同時要避免跳躍。

步行是一種很好的鍛煉方式,不但要在平地步行,不定期可以選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行,當條件允許時,可以增大步行的距離,開始時可以走上1000米,一周三次。然後每周逐漸增加一點,步行的速度也可以加快些。在步行前,一下要先做上5分鍾的慢步熱身,步行結束前5分鍾則應放慢速度。

孕婦把握自己鍛煉量的一個關鍵是注意自己身體所發出的信號。例如,許多孕婦在懷孕初期常常感頭暈,而且隨著胎兒越來越大,她們身體的重心也發生了一些變化,在這種時候,孕婦容易摔倒。在懷孕的三個月,這種情況尤其容易發生。一旦身體出現一些不適的信號時,如疲勞、目眩、心髒悸動、氣短或背疼時,你都應該停止鍛煉。

三好 第三好:好营养

婦女在懷孕期間的飲食非常重要。懷孕期間,你攝入的食物不僅要爲你的身體提供所需要的各種成分,而且還要爲寶寶的健康發育提供營養。寶寶在你的肚子裏時,其營養主要來源于你的飲食,而非你的身體本身。通常情況下,孕婦要比平時多消耗300大卡的熱量,還需要更多的各種營養成份,她的食欲和食量也比平常大很多。因此,這絕非僅僅是一個要多吃的問題,還要吃好,吃出營養,吃出母子的健康來。

人們普遍認爲懷孕期間孕婦的營養攝入對胎兒有影響,事實上在懷孕之前影響就已經開始了。例如,近有醫學成果發現,早在胚胎發育階段,葉酸就有助于預防神經系統疾病(例如脊柱裂)。因此,在准備懷孕時以及懷孕的早期階段,就要注意多攝入葉酸,多吃一些綠葉蔬菜、深黃色水果、豆類、堅果等。當然,向醫生咨詢一下你准備多吃的某種食物有無副作用。

鈣是孕婦必需的一種至關重要的元素。懷孕期間所攝入的鈣不僅能使你的骨骼保持健康,還能爲寶寶骨骼的發育提供營養。的含鈣食物就是乳類。然而如果你不喜歡乳類食品或者忌禁乳糖(忌禁乳糖的病症包括痢疾、腹瀉、腹脹以及食用乳類後打咯兒等)的話,則可以吃鈣片,或者食用表中所列的其它富含鈣的食物,例如魚骨、沙丁魚、菠菜等。

對于不喜歡吃肉的人來說,要保證母子的營養健康可是個難題。因此,爲了孩子的健康,要做一點犧牲。按照醫生的建議適量增加一些肉類,特別是一些魚類、雞肉、雞蛋、牛奶等。此外,你還要服用一些富含維他命12和維他命D的物質,以彌補少食肉類的營養不足。

溫馨提示:

1、刁嘴媽媽勿挑食

孕婦常會表現出挑食的強烈傾向,特別渴望吃或特別討厭某種食物。許多孕婦特別喜歡吃酸、辣食品,有的極其想喝果汁、牛奶,有的甚至連白面饅頭也嚼得噴香。有時食欲一旦上來,就像犯了瘾一樣,不吃非常難受。當孕婦出現這種強烈的食欲時,要予以理性控制,因爲有些食物多吃以後會造成不良後果。即使你想吃的食物有利于母子健康,也要向醫生咨詢,看看吃多少合適。

2、切勿營養過量變成小胖媽

營養的補充,要看你的體重增加是否符合正常的速度和比例。一般情況下,孕婦每月體重會增加2斤左右,終體重會增加20斤左右。當然,體重的增加速度因人而異,並沒有嚴格的標准。因此,主要還是看你家菜譜的營養搭配和食量是否科學了。簡單來說,菜樣和主食的品種要盡量豐富一些。眼下市面上的各種營養菜譜很多,照著葫蘆畫瓢,變著花樣多嘗試嘗試。這樣既促進了母子營養,又鍛煉了廚藝,豈不一舉兩得?

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